专家解读健身误区十五:光练卷腹能练出马甲线

因此,为了拥有迷人的马甲线,应从降体脂增腹肌和合理营养3个方面同时入手。

人体脂肪的消耗是全身性的,短时间的局部运动并不能只减去特定部位的脂肪。长期练习卷腹的确有可能练出强壮的腹肌,但是要想看到马甲线和明显的腹肌,体脂百分率必须下降到一定程度,否则不论采用什么方式练习腹肌,也只是提高腹部的耐力和力量,强化腹肌。需要注意的是,长时间只练习卷腹,不仅容易造成腹肌疲劳,也可能会导致损伤。

澳门新葡亰8455下载app,增腹肌:可以隔天安排一次腹肌针对性练习,锻炼方式可以是卷腹、仰卧起坐、平板支撑、侧桥、背桥、仰卧举腿和两头起等,每次进行其中2~3种锻炼方式。但是在练习的过程中,一定要注意动作的准确性。增腹肌时需要注意加强背部肌肉的练习,保证身体前后肌肉的均衡发展。

合理营养:在日常饮食中要注意在控制总量的基础上,适当减少油脂类摄入,杜绝油腻、油炸等高热量食品,适量补充鱼、虾、牛肉等优质蛋白质,每日摄入足够的蔬菜、水果,锻炼过程中多次、少量补水。

降体脂:通常每周可以进行4~5次长时间低强度的有氧运动,如慢跑、骑车、游泳40~60分钟等,结合每次30分钟左右的抗阻练习或高强度间歇训练,根据个人时间合理安排多种方式的组合练习效果更好,且应多选全身参与性的锻炼方式,不宜仅以一种方式锻炼。

能否练出马甲线取决于腹部表层的脂肪含量与深层的肌肉体积,身体脂肪含量低是腹肌和马甲线展现的前提。身体脂肪含量高的人,很难拥有马甲线和明显的腹肌。如果一位男性的身体脂肪百分率在20%以上,哪怕腹肌再强,腹肌练习得再多,也是看不到马甲线的。因此,光练卷腹是无法练出马甲线的。

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