跑步岔气怎么办?

一般都是由于跑前热身不够造成,跑步前热身不仅仅是拉伸胳膊和腿部,而是加入高抬腿,箭步蹲等动作,让心肺也预热起来,同时调整呼吸,这样跑起来会减少岔气或者扭伤,如果跑起来仍然有岔气情况应该即可减速或者停下,调整深呼吸,手掌按压胸口位置也会相对有效!再有就是跑前进食饮水也不建议太近,根据自己个人消化能力而定,消化能力好可以在跑前一小时进食,消化能力差就要2小时前进食!如果是中长跑可以加谷物碳水摄入

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跑步岔气怎么办?。问:跑步岔气怎么办?

跑步一年半了,半年前开始准备半马,上跑量,十一的时候跑了第一个半马,现在基本一周跑三次,两次十五公里,一次十公里,配速5.20左右。基本每次跑步都是傍晚七点左右,五点半之前会吃点东西,喝200ml左右的水,最近经常跑到七八公里或者十公里左右就开始岔气,但是呼吸和力量都丝毫没问题,很影响跑步效果,请问跑圈的大神如何调节。

按住岔气部位揉搓一下,深深的吸气,双手上举向左右前后拉伸。岔气是因为热身运动不充分,或者吃完东西后马上运动引起,注意跑步前要进行拉伸动作和一些扭转动作,最少热身运动要5至10分钟以上。

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